pentru imunitate la adulți

În timp ce obiceiurile de viață sănătoase, cum ar fi somnul, apa adecvată și o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale ajută la întărirea sistemului imunitar, suplimentele sunt o opțiune bună pentru a vă stimula și mai mult sănătatea imunitară.

suplimente pentru imunitate la adulti

Una dintre cele mai comune vitamine care stimulează imunitatea este vitamina C, deoarece acționează ca un antioxidant care ajută la protejarea împotriva stresului oxidativ. De asemenea, ajută la curățarea celulelor vechi și la înlocuirea lor cu altele noi.

Un alt nutrient important pentru imunitate este vitamina D, care susține funcția diferitelor celule imunitare și le sporește capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor (21, 24). Cercetările sugerează că persoanele cărora le lipsește vitamina D sunt mai susceptibile la răceli sau alte infecții, așa că ar putea merita să adăugați un supliment de înaltă calitate la dieta dumneavoastră. S-au descoperit că mai multe suplimente bazate pe dovezi susțin imunitatea, inclusiv:

Suplimente pentru imunitate la adulți

Mulți oameni consideră că este dificil să obțină suficientă vitamina C prin dieta lor, în special cei care sunt vegani sau vegetarieni. O multivitamine este o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți aportul zilnic recomandat din acest nutrient care întărește imunitatea.

Thorne’s Immune Support este o multivitamină zilnică care include vitamina C și o serie de alte ingrediente despre care se știe că joacă un rol în sănătatea imunitară. Nu conține gluten, lactate și soia și este certificată NSF pentru sport, ceea ce înseamnă că îndeplinește standarde riguroase pentru puritatea ingredientelor sale.

Unele studii au asociat nivelurile scăzute de zinc cu un răspuns imunitar scăzut. Zincul este un nutrient esențial care ajută organismul să producă enzime care ajută la repararea țesuturilor deteriorate și este necesar pentru producerea de celule albe din sânge, care sunt esențiale pentru combaterea bacteriilor și virușilor.

Beta glucanul este un polifenol vegetal despre care s-a demonstrat că întărește sănătatea imunitară. Este disponibil într-o varietate de forme, inclusiv pulberi și capsule. Cel mai bine este să luați un supliment care a fost standardizat pentru a conține minimum 70% beta glucan.

Unele studii au arătat că socul poate reduce simptomele bolilor respiratorii și poate îmbunătăți răspunsul imun al unei persoane la alte boli, cum ar fi răceala obișnuită. Este, de asemenea, un antioxidant natural care poate ajuta la prevenirea dezvoltării cancerului și a altor boli grave.

Echinacea este o plantă asemănătoare margaretei cu o istorie de utilizare ca remediu pe bază de plante pentru tratarea inflamației și a altor afecțiuni. De asemenea, se crede că îmbunătățește funcția imunitară și are proprietăți antivirale împotriva anumitor boli respiratorii (69).

Polenul de albine este o substanță asemănătoare rășinii, produsă de albine, care poate avea un efect de stimulare a sistemului imunitar. Este sigur să luați în doze mici ca supliment alimentar și poate avea efecte antivirale împotriva mai multor tipuri de virusuri respiratorii, inclusiv virusul respirator sincițial și rinovirusurile.

Există câteva alte ierburi, vitamine și minerale care întăresc imunitatea, care merită să le căutați atunci când vă decideți asupra unui regim suplimentar pentru a vă susține imunitatea. Acestea includ:

De asemenea, este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe să luați orice supliment alimentar, deoarece unele produse pot interacționa negativ cu medicamentele sau alte substanțe pe care le luați. În plus, dacă sunteți însărcinată sau alăptați, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de supliment.